У Вас есть вопрос ?

Спросите у специалиста

Древнее индийское учение йога — асаны

Категория: Йога сегодня и магия, медитация и польза йоги


Йога – древнее индийское учение, направленное на духовное развитие человека, достижение гармонии с окружающим миром и с самим собой.  Но не менее важен и внешний облик: асаны позволят сохранить молодость и красоту.
Асаны (позы) лучше выполнять утром, перед завтраком, либо вечером, перед сном (на голодный желудок). Вам понадобятся коврик для занятий и одежда, не стесняющая движений.
Закончив комплекс, лягте на спину, закройте глаза, расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 10 минут. Это завершающий этап — Шавасана.

Асана «Заяц»

Постелите коврик, встаньте на колени, сядьте на пятки. Наклонитесь вперед, дотроньтесь лбом до пола. Руками обхватите лодыжки. Медленно поднимайте вверх нижнюю часть спины, бедра, ягодицы (спину не выгибать!). Поверните голову так, чтобы теперь об пол упирался не лоб, а макушка. Держите позу, делая глубокие вдохи-выдохи, до 7 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2 — 3 раза.
Польза: Увеличивается приток крови к голове, происходит омоложение лица, положительное воздействие на корни волос, поддерживается циркуляция крови в деснах — что полезно для зубов.

Асана «Корова»

Встаньте на колени на коврик, сядьте на пятки (как вариант — между пятками). Правую руку вытяните в сторону, затем согните вниз, заведите за спину, дотянитесь до позвонков между лопатками (ладонь обращена наружу, рука стремится вверх). Левую руку поднимите вверх, согнув локоть, заведите за голову (рука стремится вниз). Сцепите за спиной руки в замок. Задержитесь на 10 секунд. Повторите, сменив руки.
Польза: Стимулируются многие мышцы тела, позвоночник, легкие. Укрепляются мышцы груди.

Асана «Верблюд»

Встаньте на колени на коврик. Ладонями обхватите пятки. Запрокиньте голову. Выталкивая грудь вперед, прогибайте спину, начиная с шейных позвонков и до поясничных. Главное — это удерживать бедра в вертикальном положении, прямо над коленями. Замрите. Сделайте 3 вдоха-выдоха, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
Польза: сохраняется гибкость спины и молодость тела. Раскрывается сердечная чакра — энергетический центр, связанный с любовью.

Асана «Кошка»

Встаньте на колени на коврик. Наклонитесь вперед, ладонями обопритесь об пол. Делая выдох, выгибайте спину вверх, словно кошечка, одновременно с этим опуская голову. Замрите в такой позе на пару секунд. На выдохе с силой выгибайте спину вниз, а голову запрокидывайте. Застыньте на две секунды. После примите исходное положение. Во время выполнения упражнения старайтесь дышать глубоко (обязательно) и ровно (по возможности). Повторите 3 раза.
Польза: освежается кожа лица, ее цвет быстро изменяется в лучшую сторону, исправляется искривление позвоночника, значительно улучшается осанка.

Асаны «Свеча» и «Змея»

В верхней части лба, над «третьим глазом» находится Сомачакра, она источает нектар молодости и здоровья, стекающий в виде энергетического потока к солнечному сплетению. Там нектар сжигается огненной чакрой Манипура, что ведет к старению организма. Чтобы нектар не сгорал, его направляют в другую сторону при помощи асаны «Свеча». Эта поза известна всем как «березка» — стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами. Но, во-первых, не оставайтесь в такой позе длительное время — начините с 10 — 15 секунд. Во-вторых, во избежание проблем со здоровьем, обязательно в противовес выполняйте противоположную асану — «Змея». Лягте на пол на живот, опираясь на ладони, медленно поднимите верхнюю часть туловища (таз и ноги остаются на полу). Время нахождения в обеих позах равное.

Асана «Лев»

Встаньте на колени на коврик, скрестите лодыжки, опуститесь на пятки. Руки положите на колени, пальцы раздвиньте, слегка согните, имитируя львиную лапу, и надавите ими на колени. Широко откройте рот и высуньте язык, пытаясь дотронуться до подбородка. Глаза нужно «выкатить», подражая ярости льва. Напрягите шею, горло, лицо. Замрите на 10 секунд, сохраняя напряжение. Расслабьтесь. Повторите упражнение, но, скрестив ноги, поместите под ягодицы другую стопу.
Польза: улучшается кровообращение шеи и нижней части лица, разглаживаются мимические морщины, устраняется плохой запах изо рта, укрепляются десна и зубы.

Йога — астральный выход.

Четверг, 27 Октябрь 2011 19:54

Добавить комментарий